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심리95

타인의 비난에 취약한 사람 민감성 이해 타인의 비난에 취약한 사람 민감성 이해 우리는 주변의 많은 사람들과 다양한 관계를 맺으면 살아갑니다. 그리고 그 관계 속에서 우리의 행동이나 태도, 성격, 외모등 평가의 대상이 되거나 공격과 비난을 가할 때가 있습니다. 다른 사람의 비난에 직면하는 것만큼 어려운 경험도 없습니다. 특히 다른 사람의 의견에 특히 민감한 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 외부 판단에 대한 취약성은 개인적인 관계에서 직업적 노력에 이르기까지 삶의 다양한 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 비판에 취약한 사람이 되는 것의 복합적인 요인을 살펴보고, 이 취약성의 근원과 세상에서 극복하고 성공하기 위한 방법을 알아보겠습니다. 비판에 대한 민감성은 종종 내부 및 외부 요인의 복잡한 상호 작용에서 비롯됩니다. 어린 시절의 경험, 개인.. 카테고리 없음 2023. 11. 11.
압박적 상황에서 능률적으로 일하는 방법 여키슨-도슨 법칙 스트레스와 성과의 균형: 여키슨-도슨 법칙 우리는 어떤 일을 할 때, 특히 시험을 앞두거나 기한일에 임박하면 초인적인 집중력이 발휘되는 경험들을 합니다. 이러한 것처럼 시간의 압박이 있을 때 작업의 효율성이 극대화되는 사람이 있는가 반면, 기한일이 닥쳤을 때 압박감으로 아무 일도 하지 못한 채 일을 처리하지 못한다는 어려움을 호소하는 사람들도 있습니다. 우리가 살고 있는 빠르게 변화하고 경쟁이 치열한 세상에서, 압박 속에서도 효율적으로 일하는 능력은 개인적으로나 직업적으로나 당신을 차별화할 수 있는 중요한 기술입니다. 촉박한 기한, 도전적인 프로젝트 또는 까다로운 상황에 직면하여도 침착하고 효과적인 상태를 유지하는 기술을 익히는 것은 귀중한 자산입니다. 이 블로그 게시물에서는 압박적인 상황을 쉽게 헤쳐나.. 카테고리 없음 2023. 11. 10.
자폐 스펙트럼 장애 소통이 어려운 아이 자폐 스펙트럼 장애의 이해 발달장애 아동과 소통을 하거나 새로운 무언가를 가르치고 과제를 수행시키는 일, 또는 문제 행동을 훈육하고 대체 행동을 알려줄 때, 좀처럼 아이가 집중하지 못하거나 의욕을 보이지 않는 등 다양한 난관에 부딪힐 수 있습니다. 이럴 때 양육자들은 조급하고 답답한 마음에 화를 내거나 경직된 분위기 속에서 무리하게 이끌어 나갈 수 있습니다. 하지만 이렇게 해결되지 않은 상황이 반복된다면 아동은 학습에도 흥미를 잃고 행위 자체를 거부하게 되거나 관계에도 악화될 수 있습니다. 따라서 이러한 상황은 가능한 한 신속하고 적절한 개입을 통해 해결해 나가는 것이 필요합니다. 그렇다면 먼저 자폐 스펙트럼 장애가 무엇인지 이해해야 합니다. 자폐 스펙트럼의 장애 (ASD: Autism Spectrum .. 카테고리 없음 2023. 11. 9.
슬기로운 트라우마 대처 치유와 회복 슬기로운 트라우마 대처 치유와 회복 트라우마를 극복하려면 먼저 트라우마가 무엇인지, 그것이 인간의 정신에 어떤 영향을 미치는지 이해해야 합니다. 트라우마는 고통스럽거나 해로운 사건이나 일련의 일들에 대한 심리적, 정서적 반응입니다. 신체적 외상, 정서적 외상, 심리적 외상 등 다양한 유형으로 분류할 수 있습니다. 외상적 경험은 사고, 학대, 폭력, 자연재해, 심지어 사랑하는 사람의 갑작스러운 상실까지 다양합니다. 트라우마는 마음, 신체, 영혼에 깊은 영향을 미칩니다. 충격적인 사건이 발생하면 개인의 안전감이 무너져 다양한 감정적, 심리적 징후가 나타날 수 있습니다. 여기에는 회상, 악몽, 불안, 우울증, 심지어 외상 후 스트레스 장애(PTSD)가 포함될 수 있습니다. 그러나 트라우마가 가할 수 있는 심오.. 카테고리 없음 2023. 11. 8.
기분 장애를 겪는 이유와 치료 방법 및 예방 기분 장애를 겪는 다양한 이유 많은 정신 건강 질환과 마찬가지로 기분 장애도 복잡하고 다면적입니다. 발달에 기여하는 요소를 이해하는 것이 중요합니다. 첫째, 생물학적 요인입니다. 유전적 요인은 기분 장애 발병에 중요한 역할을 합니다. 기분 장애의 가족력이 있는 개인은 위험이 더 높습니다. 또한 세로토닌과 노르에피네프린과 같은 뇌 화학 물질의 불균형으로 인하여 기분 장애를 경험할 수 있습니다. 둘째, 환경 요인입니다. 생활 사건과 상황은 기분 장애를 일으킬 수 있습니다. 외상적 경험, 만성 스트레스, 학대, 삶의 주요 변화 등은 모두 기분 장애 발병의 원인이 될 수 있습니다. 셋째, 심리적 요인입니다. 개인의 성격 특성과 대처 메커니즘은 기분 장애에 대한 취약성에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 자.. 카테고리 없음 2023. 11. 7.
슬기로운 직장 생활 직무 스트레스 관리 슬기로운 직장 생활 슬기로운 직장 생활을 하기 위해서는 어떻게 해야할까요? 심리적 안녕감은(psychological well-being)은 심리학자 캐럴 리프가 여러 심리학자들의 이론을 통합하여 제시한 개념입니다. 주관적인 삶의 질, 삶의 의미와 목적, 대인관계, 자아실현 정도 등 우리가 얼마나 잘 기능하고 있는지에 따라 삶의 행복도를 나타낸다고 하였습니다. 따라서 직무 스트레스는 일반적인 문제이지만 그 영향을 관리하고 완화할 수 있도록 관리해야 합니다. 그러기 위해서 첫째, 시간 관리 우선순위를 정해야 합니다. 효과적인 시간 관리는 직장 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다. 작업의 우선순위를 정하고, 달성 가능한 목표를 설정하고, 시간 관리 도구와 기술을 사용하여 압도감을 느끼지 않고 효과적으로 실행해 .. 카테고리 없음 2023. 11. 6.
가족과의 관계 역기능 이해 적절한 거리 두기 가족 관계의 역기능 이해 세상 누구보다도 가까운 존재라고 생각하는 사람은 대부분 가족이라고 생각할 것입니다. 그런데 모든 사람들이 가족에게 사랑과 위로를 나누며 좋은 관계를 형성하고 있을까요? 세상에는 다양한 유형의 가족이 존재하며 서로에게 상처와 고통을 주는 가족 관계도 많습니다. 가족관계의 역기능 이해하기, 가족 기능 장애의 근본적인 원인, 건강한 가족관계를 위한 팁에 대해 나누려 합니다. 가족은 종종 사랑, 신뢰, 지원이 무조건적으로 이루어져야 하는 마음의 안식처로 묘사됩니다. 그 안에서 우리는 관계, 공감, 이해, 배려에 대해 처음으로 배웁니다. 그러나 현실은 가족이 아무리 사랑하지만 종종 갈등과 어려움을 겪는다는 것입니다. 그래서 역기능 가족의 역동에 초점을 맞추고 건강한 관계 형성을 위한 방법.. 카테고리 없음 2023. 11. 5.
동성애에 대한 다양한 관점 존중을 위한 노력과 태도 동성애에 대한 다양한 관점 존중을 위한 노력과 태도 우리 사회는 다양한 점점 동성애자로 살면서 겪는 어려움을 호소하는 분들을 마주할 수밖에 없습니다. 전문가들은 우리 사회가 보다 다양한 성적 지향을 수용해야 한다고 설명하고 있습니다. 위와 같이 동일한 성에 대한 감정적, 성적인 끌림을 경험하는 것은 개인의 신체, 생리학, 유전학적, 사회문화적 요인, 자연적인 성향 등과 관련될 수 있다는 학자들도 늘어나고 있는 추세입니다. 그렇다면 우리가 일상에서 차별로부터 존중받을 수 있는 환경을 만들기 위해서 어떤 노력을 할 수 있을까요? 첫 번째는, 가장 기본적이고 중요한 인간적인 권리와 존엄성을 인식하는 것입니다. 동성애자들 역시 사회적으로 차별받지 않고, 폭력이나 편견에 노출되지 않도록 우리 사회가 모두 노력해야.. 카테고리 없음 2023. 11. 4.
불면증 치료 방법 원인 증상 불면증 치료 방법 불면증을 극복하는 것은 극복할 수 없는 도전처럼 보일 수 있지만, 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있는 다양한 전략과 생활방식 변화가 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 일관된 수면 일정을 설정하는 것이 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 되어 더 쉽게 잠들며 자연스럽게 일어날 수 있습니다. 또한 책 읽기, 따뜻한 목욕하기, 명상 연습 등 편안한 취침 시간 루틴을 만들면 몸에 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보냅니다. 특히 취침 시간 전에는 화면 노출을 제한하는 것이 중요합니다. 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터에서 방출되는 청색광은 수면-각성 주기 조절을 담당하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제합니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 화면 시청 시간을 줄이면 신체가 자연스럽게 잠을.. 카테고리 없음 2023. 11. 3.
주식 중독 원인 일반적인 징후 및 치료 방법 예방 주식 중독의 원인과 일반적인 징후 주식거래는 빠른 이익과 손실의 가능성이 있어 스릴이 넘칠 수 있습니다. 이러한 아드레날린 분출은 일부 개인에게는 중독성이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 수익성 있는 기회를 놓칠까 봐 주식거래를 시작하지만 개인이 즉흥적으로 과잉 투자를 하고 거래하도록 유도할 수 있습니다. 이와 더불어 친구, 동료, 주변인들의 영향력과 주식 거래에 성공한 다른 사람들을 따라잡으려는 욕구로 인하여 과도한 거래를 하게 될 수도 있습니다. 일부 사람들은 과도한 확신으로 인하여 주식 시장에서 우위를 점하고 있다고 믿고 더 위험한 거래에 투자하게 됩니다. 주식 거래는 개인의 스트레스 요인으로부터 벗어나는 방법이 될 수 있으며, 대처 메커니즘으로 거래에 의존하게 될 수 있습니다. 또한 온라인 거래 .. 카테고리 없음 2023. 11. 2.
계절성 우울증 치료 방법 예방 원인 계절성 우울증 갑작스럽게 계절이 바뀌는 시기가 되면 유독 우울해하는 사람들이 있습니다. 아침저녁으로 찬바람이 불고 낙엽이 떨어지는 것을 보거나 일조량이 줄어드는 가을이나 겨울 계절을 탄다고 하며 쓸쓸함이나 고독을 느끼는 사람들이 많습니다. 또는 장마로 인해 습한 날이 계속되는 여름이 되면 지속적으로 우울해 하는 경우 계절성 우울장애를 고려해 볼 수 있습니다. 계절성 우울증은 DSM-5에서 우울장애의 분류 중 명시되지 않은 우울장애로 계절성 정동장애(SAD: Seasonal affective Disorder)라 불립니다. 이는 1984년 Rosinethal에 의해 처음 제시된 개념으로 주요 정신장애의 이력에 있으며 적어도 2년 연속으로 우울증이 가을이나 겨울에 발생하고 다음 봄에 완화되며, 다른 주요 정신.. 카테고리 없음 2023. 11. 1.
2024 전 국민 마음 건강 사업 안내 목차 2024년 전국민 마음 건강 사업 안내예방 면에서 스트레스와 우울, 불안, 중독 등을 위한 '전 국민 마음건강 투자' 프로그램을 내년부터 새롭게 도입할 예정입니다. 관리가 시급한 고위험험군 8만여 명을 우선 지원할 예정이라고 합니다. 고, 중위험군 1명당 서비스 8회를 실시하는데 539억 원의 예산을 투입하기 하였습니다.전 국민 마음건강 프로그램 대상을 2027년까지 100만 명으로까지 확대하여 국민 마음 돌봄을 일상화할 계획에 있습니다. 이를 예방하기 위한 전문가는 올해 인원 80명, 예산 42억 원이었는데, 내년에는 인원 100명, 예산 48억 원으로 확대하는 것을 목표로 하고 있습니다. 이러한 계획을 통해 전화 응대율을 기존 60%에서 75%까지 높여 적극적인 개입을 하려고 합니다.또한 치료,.. 카테고리 없음 2023. 10. 28.
2023년 보건복지부 청년마음건강지원사업 청년마음건강바우처 추가 신청 모집 청년마음건강지원사업이란 무엇인가요? 청년마음건강지원사업이란, 청년 심리 정서를 지원하고, 건강성 회복을 통한 삶의 질 향상과 심리적 문제 예방을 통한 건강한 사회구성원으로서 역할 촉진을 위한 사업입니다. 청년마음건강지원사업은 2021년 5월부터 시작되었는데요. 심리지원을 받고 싶었는데 비용이 부담되었던 청년들에게 최소한 자기 부담금으로 심리서비스를 받을 수 있는 기회이니 필요하신 분들에게 도움이 되길 바랍니다. 청년건강마음건강사업 안내, 청년마음건강바우처 신청 방법 등에 대해 안내해 드립니다. 청년 심리 지원을 위하여 지방자치 단체가 보조금을 지원하고 최소한의 자기 부담금으로 심리서비스를 받을 수 있습니다. 사업 기간은 2023.01.01.~12.31이며, 추가신청기간은 2023.10.17.(화)~10... 카테고리 없음 2023. 10. 17.
성인 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD) 징후 자가평가 유의점 성인 주의력 결핍 및 행동 장애(ADHD) 징후 주의력 결핍 과잉 활동 장애(ADHD)는 흔히 성인에게서도 다양한 영향을 미치는 신경 발달 장애로, 눈에 띄는 징후와 일상생활에서의 어려움을 초래합니다. 성인 주의력 결핍 및 행동장애(ADHD) 징후는 아동기 때 발견되지 않았으나 성인기에 나타날 수 있습니다. 자기 자기 판단과 자기 평가도구의 위험 및 유의할 점에 대해 알아보겠습니다. 주의력 결핍 ADHD 성인은 종종 집중력 유지, 작업 중 주의력 유지, 생각 정리에 어려움을 겪습니다. 그들은 지시를 따르고, 프로젝트를 완료하고, 세부 사항에 주의를 기울이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 문제는 업무 관련 문제, 학업적 어려움 및 일상 업무 수행 능력 저하로 이어질 수 있습니다. 과잉 행동은 아동.. 카테고리 없음 2023. 6. 26.
주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD) 평가 장점 단점 부작용 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder: ADHD) 평가 장점 주의력 결핍 및 과잉행동 장애는 신경발달장애의 하나로, 아동과 성인 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다. 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD) 판단이 도움이 되는 점과 그렇지 않을 때 발생하는 문제와 어려움, 평가받는 것이 어렵거나 부담스러운 이유, ADHD 평가받는 방법과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. ADHD 평가는 아동과 성인 모두에게 많은 도움을 줄 수 있습니다. 첫 번째는 ADHD 판단 후 적절한 치료를 받는 것이 중요하며 약물치료, 행동치료 등 다양한 치료 방법이 존재합니다. 이러한 치료 방법 중 하나 또는 여러 개를 조합하여 적용할 수 있습니다. 두 번째,.. 카테고리 없음 2023. 6. 22.
주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD) 판단 기준 원인 치료 방법 ADHD 판단 기준 주의력결핍 및 과잉행동 장애(ADHD)는 주로 아동과 청소년기에 발병하는 신경발달 장애로, 뇌의 신경공학적 관계와 환경, 유전적 요인들의 상호작용에 의해 형성됩니다. 이러한 장애의 주요 양상은 주의력 결핍, 과잉행동입니다. 문제는 이러한 부분들이 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder: ADHD)는 신경발달장애의 하나로, 주의력 및 집중력 결핍, 과다한 움직임, 호기심, 조직력 부족 등 주요 양상을 보이며, 주로 어린이에서 시작되지만 성인에게도 영향을 미칠 수 있습니다. ADHD의 주요 양상 및 판단 기준과 가능한 원인, 약물치료와 심리치료에 대해 알아보겠습니다. ADHD는 학교 성취도, 직장에서의 수행 능력, 정신.. 카테고리 없음 2023. 6. 16.
우울증 심리치료 장점 인지적 방어 변연계 세로토닌 우울증 치료, 어떻게 해야 할까요? 심리치료는 우울증에 걸린 사람들에게 긍정적인 변화를 가져오게 됩니다. 참여, 집중, 그리고 전문가에 의한 지속적인 지원이 필요한 긴 여정이지만, 시간을 들이고 꾸준한 노력을 통해 우울증으로부터 벗어날 수 있는 가능성이 크게 높아집니다. 사람마다 우울증의 유형과 중증도 수준이 다르기 때문에 우울감을 완화하거나 치료 방법은 조금씩 달라질 수 있습니다. 우울감이 깊지 않거나 시작된 지 오래되지 않았거나 비교적 경한 경우는 규칙적인 운동과 식사, 수면의 질 향상, 가까운 사람들과 소통하기 등을 통해 점차 우울감을 완화시키며 극복해 나갈 수도 있습니다. 그러나 우울감이 심하거나 오랜 기간이 지속되는 경우라면 약물치료 및 심리치료 등 전문가의 도움을 받는 것이 우울증 치료를 돕고.. 카테고리 없음 2023. 6. 15.
결벽증(청결강박) 치료를 위한 실생활 팁 자기이해 치료 목적 결벽증(청결강박) 극복을 위한 실생활 팁, 위계 세우기 결벽증(청결강박) 극복을 위해, 먼저 자신이 가장 힘들어하는 것들의 위계를 세우는 것이 중요합니다. 내가 싫어하는 상황들, 즉 내가 괜히 찝찝하고 불편하고 피하고 싶은 것들을 5가지 정도 떠올려 보는 겁니다. 예를 들어, 샤워하는 상황이라든지 아니면 손을 씻는 상황, 양치를 길게 해야 하는 상황, 뭔가를 만져야 하는 상황 등 이런 것들을 한번 쭉 나열해 놓고 순서를 매겨 보는 겁니다. 그리고 강박 행동의 시간 줄이기 위해 목록에 남아있는 것들을 가지고 한번 계획을 세워 보는 겁니다. 내가 기꺼이 한번 노출을 해보려고 하는 그런 시도를 할 만한 부분부터 시작하는 것이 가장 효과가 좋다고 합니다. 손을 오래 자주 씻는 것이 내가 가진 강박 행동에 가장 .. 카테고리 없음 2023. 6. 13.
행복한 사람 불행한 사람 특징 차이 행복한 사람들의 특징 뭘 해도 행복한 사람들은 "분명히 방법이 있을 거야, 하면 되겠구나, 어떻게든 잘 될 거야."라며 아무리 어려운 상황에서도 희망을 갖는다는 것입니다. 행복한 사람들은 자기 욕구를 잘 파악하고 있으며 이를 쉽게 포기하지 않습니다. 물론 방법은 포기할 수 있으나 다양한 다른 방법을 찾아봅니다. 두 번째는 자신이 겪은 상황에서 긍정적인 측면이나 의미를 찾는 것입니다. 심리학 용어에서는 이것을 '긍정적 재평가'라고 하는데, "지금 힘든 시기이지만 분명 이것도 의미가 있을 거야, 배우는 게 있을 거야."라고 여기는 것입니다. 예를 들어, 코로나 시기로 힘들었지만 그로 인해 일상의 소중함을 깨닫게 되고 가족과 대화하는 시간도 늘고 취미생활을 찾게 되었다고 생각할 수 있습니다. 세 번째는 현재의.. 카테고리 없음 2023. 6. 13.
자해 극단적 선택 신호 대처 방법 유의점 자해 및 극단적 선택 2020년 이후 대한민국은 연간 교통사고보다 극단적 선택으로 인한 죽음이 약 4.3배이며, 1시간당 2명이 이로 인하여 죽음에 이른다고 합니다. 자해 및 극단적 선택의 신호, 대처 방법과 유의점에 대해 이야기하겠습니다. 사람들은 자신들이 삶을 포기하려고 한다는 것을 먼저 말하지 않는 경우가 많습니다. 하지만 자해를 시도하는 사람들은 도움을 바라고 있으며, 단지 주변에 사람들이 그것을 알아채지 못하는 경우가 많습니다. 그렇게 때문에 이를 암시하는 신호를 인식하여 도움의 손길을 내밀어야 합니다. 언어적 신호 첫째, 죽음 관련 언급을 하는 경우가 많습니다. '나 너무 지쳐', '다 내려놓고 싶어', '이젠 못하겠어', '다 그만둘래', '차라리 내가 사라지는 게 나을지도 몰라' 등의 이야.. 카테고리 없음 2023. 6. 13.