노년의 행복의 조건 삶 3가지

65세부터 80세까지 건강하고 행복하게 사는 사람들의 조사 결과를 토대로, 어떻게 하면 노년을 건강하고 행복한 삶을 보낼 수 있는지에 대해 말씀드리겠습니다.

건강하고 행복한 삶을 위한 첫 번째 요인, 금연과 금주

• 먼저 '건강하고 행복한 삶'이 어떤 의미인지 살펴보겠습니다. 건강이란 허약하거나 질병이 없는 상태가 아니라, 그건 당연한 거고, 그 외에 신체적으로, 정신적으로, 가장 중요한 사회적으로 웰빙하고 안녕한 상태이어야만 하는 것입니다.
• 정신적으로, 육체적으로 병이 없다고 하여도, 사회적으로 건강하지 않을 수도 있습니다. 건강하고 행복하게 오래 산 사람들의 첫 번째는 흡연을 하지 않는다는 것입니다. 그런데 참 다행히도 45세 이전에 하루에 한 각 기준으로 20 년 정도 흡연한 분들은 끊기만 하면 됩니다. 담배를 끊으면 그 전에 피었던 것과는 영향이 크게 미치지 않습니다. 그러니 무조건 금연을 하라는 것입니다.
• 다음으로는 알코올 중독 경험이 없어야 됩니다. 근데, 우리가 알코올 중독이라고 하면, 누구도 여기서 알코올 중독이라고 인정할 사람이 아무도 없을 겁니다 . 하지만 그 기준이 굉장히 넓습니다. 알코올 중독의 기준 중에 11가지가 있습니다.
• 그 중에서 '나 스스로 술을 먹다가 그만두지 못하고 계속 먹는다' , '술 자리에 가면 술을 끝까지 다 챙겨 먹는다', '항상 술을 찾는다' 등에서 두 가지만 해당되면, 중독에 해당하는 것입니다. 하지만 한국에서는 일반적으로 볼 때, 남성들은 절반 정도 해당이 될 것입니다.
• 가장 중요한 것은, 우리가 금단이 나타나서 손이 떨리는 경우에만 중독이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 그전에 술로 인하여 필름이 끊기거나 쓰러지는 등이 일들이 중독 현상에 포함됩니다. 두 가지만 해당되면 치료를 요망하는 경우인데, 그런 정도의 중독 경험이 없는 사람들이 엄청 행복하게 산다는 것입니다 . 알코올 중독 경험이 없어야 행복하며, 술을 많이 드시는 분들은 그에 따라서 반드시 불행한 삶을 살 수밖에 없습니다. 행복하게 사는 사람들 중에는 알코올 중독자가 없었고 술을 절제하면서 행복하게 살고 있다고 합니다.

 

두 번째 요인, 안정적인 결혼생활

• 노년의 건강하고 행복한 삶을 위한 두 번째 요인은, 안정적인 결혼생활입니다. 안정적인 결혼생활은 회복력, 상호 이해, 소통, 삶의 어려움을 함께 헤쳐 나간다는 것을 의미합니다. 이는 사랑, 신뢰, 존중을 바탕으로 구축된 파트너십으로 두 사람 모두 강력한 연결을 유지하면서 성장하고 발전할 수 있도록 해줍니다.
• 부부가 오랜 시간 동안 함께 좋은 시간을 보내고 친밀감을 유지하는 것은 안정적인 결혼생활에 매우 중요합니다. 결혼생활은 예상치 못한 변화가 일어날 때도 있고 경력의 변화나 가족의 역학의 조정이 포함되는 과정도 지나가기에, 서로 관계를 잃지 않으면서 새로운 상황에 적응할 수 있는 부부는 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있습니다.
• 안정적인 결혼 생활이라고 하면 갈등이나 마찰 등 어려운 시기가 없다는 의미는 아닙니다. 오히려 갈등이나 어려움이 있었던 그룹에서 부부가 화합하면 잘 산다는 연구 결과가 있습니다. 부부가 어렵게 살았지만 좋은 부부 관계가 되면 훨씬 더 행복하게 살 수 있다는 것입니다.
• 모든 관계에서 갈등은 피할 수 없지만 갈등을 관리하는 방법은 결혼 생활의 안정성에 큰 영향을 미칩니다. 문제를 침착하게 해결하고, 서로 비난하지 않고 해결책과 타협점을 찾는 데 집중하면 갈등이 확대되고 관계에 부정적인 영향을 미치는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 덧붙여 앞서 첫 번째에서 말씀드렸던 흡연과 알코올 중독은 결혼 생활과 결정적으로 영향이 많이 받을 수밖에 없습니다. 알코올 중독이 있으면 대부분 이혼하기 때문입니다 . 그러기 때문에 안정적인 결혼생활을 위해서는 우선 자기관리가 기본이 되어야 합니다.

 

세 번째 요인, 규칙적인 운동과 체중관리, 수면

• 규칙적인 운동이라 하면, 일주일에 4회 이상은 해야 합니다. 하루에 1 시간은 꼭 하셔야 합니다. 하루에 1 시간 운동을 전혀 안 하신 분들이 어떻게 운동을 시작하면 될까요 ? 요즘 산책길 코스에 가면 길에 500m, 1000m 단위로 표시도 대부분 있습니다. 매일 5km를 숨이 찰 정도로 걷거나 가볍게 뛰는 것을 소화하는 것이 필요합니다.
• 그 다음은 체중을 관리하는 것입니다. 특히 고혈압이나 당뇨 등 가족력이 있는 경우, 너무 짜거나 매운 음식 등은 피하여 신경 써서 건강관리를 해야 합니다. 건강한 라이프스타일은 후천적인 환경적인 요인을 잘 관리하면 가족력이 있어도 질환을 예방할 수 있습니다. 따라서 건강 검진에서 조상들의 관련 질환이 어떤 병이 있는지 조사하여 식단과 건강을 관리해야 합니다.
• 또한 규칙적인 수면 습관을 갖추면 건강과 행복한 노후를 누릴 수 있습니다. 우리는 보통 피곤하면 충분히 잠을 자면 된다고 생각하기 쉽습니다. 하버드에서 수면시간에 대해 48 만 명을 6년 반 동안 조사한 연구 결과가 있습니다. 7시간, 8시간 수면 양을 똑같이 유지하는 두 그룹이 있습니다.
• 아침형 인간은 밤 10시, 11시에 자서 아침 5시, 6시에 일어나서 하루 7~8시간 자는 사람입니다. 올빼미형 인간은 되는 대로 밤을 새기도 하고, 어떤 날은 하루 종일 잠을 자다가 일어나서 늦은 새벽까지 활동하는 사람들입니다. 다시 말해, 6 년 반 동안에 그냥 단지 늦게 잤다는 이유만으로 건강이 좋지 않습니다.
• 올빼미형 인간이 아침형 인간 보다 건강에 매우 좋지 않은 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. 올빼미형 인간은 아침형 인간보다 사망률이 10%가 높고, 정신질환 위험도 200%가 높습니다. 또한 올빼미형 인간이 아침형 인간보다 당뇨병 발생률이 30%, 신경 장애 25%, 위장 장애 23%, 호흡기 장애 22%가 높습니다.
• 대부분 잘 아는 내용이겠지만 실천하는 것이 어려울 것입니다. 따라서 65세부터 80세까지 건강하고 행복하게 사는 사람들의 조사 결과를 토대로, 담배를 피우지 않고 알코올 중독 경험이 없으며, 안정적인 결혼 생활을 하며, 규칙적인 운동을 하고, 가족력을 고려하여 병리적인 요인을 예방하는 등의 노력을 하면 좋은 노년을 맞이할 수 있습니다.

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