부부관계 갈등 해결 방법

서로 사랑하는 마음으로 결혼을 하였으나 때로 부부불화나 갈등을 겪을 때가 있으시죠? 부부가 서로 존중하면서 자신의 생각이나 의견을 솔직하게 상대방에게 표현하면 비록 문제가 생기더라도 해결할 수 있습니다. 이번 글에서 그 방법에 대해 알려드리겠습니다.

목차

정서적 친밀감 키우기

일상생활에서 평상 시 배우자가 행복을 느끼도록 좋은 감정의 교류를 많이 쌓아두는 정서적 친밀감은 부부관계 갈등을 해결하는 데 가장 중요한 요인입니다.워싱턴 대학 심리학과 교수이며, 위스콘신 대학교에서 임상심리학 박사를 받고 부부들을 대상으로 한 임상경험이 풍부한 임상전문가인 ' 가트만(John M. Gottman)' 박사는 행복한 결혼생활을 유지하는 이유로 '정서적 지능' 지수를 꼽았습니다. 안정적이고 친밀감을 형성한 부부는 심리적으로 편안함과 정서적, 신체적으로도 조화를 이룹니다. 부부관계가 안정적이면 스트레스에도 강해집니다. 문제해결을 위해서도 건강한 부부는 갈등의 근본적인 차이를 서로 인정해주고 수용합니다. 상대방에 대하여 관심을 갖고 상대방이 좋아하는 것, 싫어하는 것, 습관, 방식, 인생에 대한 희망이나 꿈, 두려움 등을 이해하며, 충분히 알아가고 일상적인 삶 속에서 구체적으로 표현하도록 하는 것입니다. 이러한 부분은갈등이 발생할 때 이러한 정서적 친밀감은 쿠션 역할을 하여 불일치의 영향을 완화시킵니다.정서적으로 연결되어 있다고 느끼는 배우자는 적대자로서가 아니라 통일감을 가지고 갈등에 접근할 가능성이 더 높습니다.감사와 감사를 표현하는 것은 정서적 친밀감을 키우는 강력한 방법입니다.갈등 중에 잠시 시간을 내어 파트너와 관계의 긍정적인 측면을 인정하십시오.감사와 진심 어린 칭찬은 갈등 해결을 위한 긍정적인 분위기를 조성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.c갈등 중에 이러한 의식의 친숙함은 서로가 공유하는 깊은 감정적 연결을 상기시켜주는 기반이 되는 힘이 될 수 있습니다.정서적 친밀감을 키우는 것은 단지 갈등을 해결하는 것만이 아닙니다.그것은 모든 우여곡절 속에서도 관계를 유지하는 사랑과 이해의 저장소를 늘리는 것입니다.

소통을 통한 공감 능력 키우기

부부관계 갈등을 해결하기 위한 두 번째 방법은 소통을 통한 공감 능력을 키우는 것입니다. 부부가 서로 존중하면서 자신의 생각이나 의견을 솔직하게 상대방에게 알리면 비록 문제가 생기더라도 해결할 수 있는 길이 열립니다. 부부가 적극적으로 문제해결의 의지를 갖고 임하면 가능합니다.즉서로 인격을 존중해 주고 인정해 주는 마음의 교류가 있느냐 없느냐의 차이입니다. 배우자의 마음을 충분히 이해하면서 비난하지 않고 내 기분도 알아 달라고 부탁하는 것이 효과적입니다. 부부가 문제를 놓고 언쟁을 벌일 때에 어떤 종류의 갈등인지, 즉 막다른 골목에 부닥치는 문제인지 해결 가능한 문제인지 잘 모르는 경우가 많습니다.해결 가능한 문제는 어떤 특별한 딜레마나 상황에 초점이 맞추어진 것으로, 타협이 가능합니다. 해결 가능한 문제에는 정면으로 대결하는 것이 중요합니다.정서적으로 안정된 행복한 부부들이 서로 다른 점, 갈등을 다룰 때 어떤 방식으로 대화를 하는지 연구한 결과는 다음과 같습니다(Gottman, 2002).

첫째, 과격하지 않은 부드러운 대화로 시작하기

부부가 대화를 시도할 때는 가장 먼저 분위기를 보고 편안한 상태에서 말을 시작해야 합니다. 부드럽게 시작하면 남편의 감 정이 이완되고 공격적으로 받아들이지 않기 때문에 회피나 도망가기, 철회 같은 자기방어가 나오지 않습니다. 차분하고 안정적인 대화를 하려면 다음을 고려해야 합니다.상대방이 불만을 말하여도 비난하지 말고 잘 경청해 줍니다. 대화의 시작을 '당신이' 아닌 '나' 로 시작합니다. 자신의 기분을 상대에게 전하는 것으로 I-메시지를 사용하는 것입니다. 비난하는 언어를 피하고 대신 "나"라는 표현을 사용하여 자신의 감정과 우려를 표현하십시오. 예를 들어, "당신은 항상 나를 탓해요."보다는 "나는 ...할때 탓하는 느낌을 받아요."라고 말하는 것입니다. 이러한 미묘한 언어 변화는 대립보다는 협력의 분위기를 조성합니다.소통을 통해 공감을 키우는 것은 보다 건설적인 대화의 기반이 되며, 상호 이해를 통해 갈등을 해결하는 데 도움이 됩니다. 무슨 일이 있는지를 말하고 상대방을 평가하거나 판단하지 않고 말합니다.상대방에게 요구할 때는 구체적이고 분명하게 긍정적으로 표현합니다.공손하게 표현합니다. 소통에서는 표현하는 방식이나 태도가 무엇을 말하는가 보다 더 중요합니다. 상대방에게 감사를 표현합니다. 언어적으로, 행동적으로 감사함을 표현합니다. 불만이나 문제를 쌓아두지 않습니다. 상대방에 대한 불만이나 문제가 억압되어 많이 쌓여 있으면 곧 폭발할 것 같은 긴장감과 위기감이 돕니다. 그래서 부드럽게 대화를 시작할 수 없습니다. 자기 자신의 감정을 잘 조절하고 다스릴 수 있도록 해야 합니다.

두 번째, 상대방의 요구를 귀담아 듣고 타협하는 것을 배우기

상대방의 요구를 귀담아 듣고 타협하는 것을 배우기 위해서는 말하는 사람의 진짜 의도나 욕구가 무엇인지 잘 파악해야 합니다. 그리고 진짜 욕구가 무엇인지, 얼마나 가능한 것인지 서로 존중하면서 타협점을 찾을 수 있어야 합니다. 불행한 부부는 서로의 욕구를 존중하지 않고, 비난하며 중요하게 생각하지 않습니다. 강요에 의한 것은 상대방의 희생이 있다는 것을 알아야 합다. 부부가 서로 차이를 존중하되, 타협 가능한 것은 서로 타협점을 찾습니다. 어디까지 양보하고 배려가 가능한지 서로 대화를 통해서 말입니다.

세 번째, 감정이격해졌을 때 4가지 위험요인(비난, 모욕, 자기변명, 도피)에 지배되지 않도록 노력하기

비난과 모욕, 자기변명이나 핑계를 대는 태도, 도피나 회피하는 방식이 잦아지다보면 부부갈등은 더욱 깊어질 수밖에 없습니다. 불만은 배우자가 자신의 기대에 어긋났을 때 생기지만 비난은 상대방의 어떤 행동이나 말에 상대방의 인격 혹은 능력을 공격하는 것입니다. 또한 상대방을 화나게 하기 위해 평가절하하고 모욕을 주는 것은 상대방을 제고할 마음을 빼앗고, 문제해결을 더욱 어렵게 하며 두 사람을 더욱 멀어지게 만듭니다. 자기변명이나 핑계를 대는 것 또한 충돌이 시작되며, 부부관계를 파괴하는 요소가 됩니다. 부부가 도피나 회피하는 방식이 잦아지다보면 당연히 담쌓기가 되며, 감정적, 육체적, 정신적으로도 단절되고 파탄을 초래할 수 있습니다.

네 번째, 상대방의 결점이나 실수를 관대하게 수용하기

부부가 서로 간의 완벽성을 주장하며 시시비비를 따지는 것은 에너지 낭비입니다. 만일 배우자가 좀 더 돈이 많았더라면, 더 잘 생겼더라면, 좀 더 뚱뚱하지 않았더라면, 다정다감한 사람이라면 등 비현실 적인 기대나 태도로 배우자를 바라보는 한 갈등은 해결되지 않습니다. 상대방의 결점이 나 약점을 그대로 수용하지 않는다면 타협점을 찾기가 쉽지 않습니다. 배우자 한쪽만 바꾸 는 것으로 문제는 해결되지 않으며, 두 사람이 모두 받아들일 수 있는 조건을 찾아내어 고통을 분담하며 함께 바꾸어 나가는 것이 현명한 방법입니다.

다섯째, 싸우고 난 후에는 회복 시도하기

부부가 싸우고 난 후 적절한 회복을 시도하는 것은 필요한 과정입니다. 서로의 감정을 가라앉히고 서로 적대감정이 들지 않도록 분위기를 조성하는 것입니다. 이는 잘못을 시인하고 사과를 수용하는 것입니다. 이때유머를 사용하고, 대화주제를 바꾸며, 화를 풀고, 신체적인 접촉을 하는 방법이 있습니다.

건강한 갈등 해결 패턴 확립하기

아무리 행복하고 결혼생활에 행복해 하는 부부이더라도 부부싸움이나 갈등이 있기 마련입니다. 중요한 것은 우리가 그것을 어떻게 처리하느냐입니다. 건강한 갈등 해결 패턴을 확립하려면 불일치를 해결하기 위한 구조화된 접근 방식을 만드는 것을 의미합니다. 토론을 위한 특정 시간을 따로 마련하여 시작하여 두 파트너가 모두 차분하고 수용적인 마음 상태에 있는지 확인해야 합니다. 이러한 적극적인 접근 방식은 순간적으로 갈등이 확대되는 것을 예하여 보다 합리적이고 해결 지향적인 대화를 가능하게 합니다.이러한 대화 중에는 과거의 불만 사항을 언급하지 않고 당면한 현재의 특정 문제에 집중하십시오. 이러한 타겟 접근 방식은 대화가 관련 없는 문제로 흘러가지 않도록 예방하고 해결에 초점을 맞춥니다. 또한 감정이 고조될 때 "타임아웃" 전략을 사용하는 것도 고려해 보세요. 예를 들어"우리 둘 다 흥분한 것 같은데, 지금은 일단 그만하는 게 어때요?", "우리 둘 다 지금 좀 차분해져야 할 것 같아요.","좋아요, 잠깐 쉬어요."이렇게 잠시 멈추면 즉흥적이고 상처를 주는 말을 예방하고 반성할 수 있는 공간을 제공할 수 있습니다.갈등을 해결하기 위해 노력할 때 인정과 타협을 원칙으로 받아들이십시오. 두 파트너 모두 중간 지점을 찾기 위해 양보해야 할 수도 있다는 점을 인식하십시오. 갈등 해결은 어느 누가 이기고 지는 것이 아니라 서로 양보할 수 있는 것과 그렇지 않은 부분에 대해 한계를 언급하는 것입니다. 대신, 관계 전체에 도움이 되는 해결을 목표로 삼아야 합니다. 협력과 타협의 환경을 조성함으로써 단순히 갈등을 해결하는 것이 아닙니다. 일상생활에서 공감을 키우고 건강한 갈등 해결 패턴을 확립하며 정서적 친밀감을 키우면 부부는 갈등을 효과적으로 해결할 수 있을 뿐만 아니라 서로에 대한 더 깊은 이해를 바탕으로 갈등을 극복할 수 있습니다.행복한 결혼 생활을 정의하는 것은 갈등의 부재가 아니라,서로 손을 잡고 갈등을 헤쳐 나가며 상대방이 더욱 강해지는 능력임을 기억하시면 좋겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.