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스트레스6

압박적 상황에서 능률적으로 일하는 방법 여키슨-도슨 법칙 스트레스와 성과의 균형: 여키슨-도슨 법칙 우리는 어떤 일을 할 때, 특히 시험을 앞두거나 기한일에 임박하면 초인적인 집중력이 발휘되는 경험들을 합니다. 이러한 것처럼 시간의 압박이 있을 때 작업의 효율성이 극대화되는 사람이 있는가 반면, 기한일이 닥쳤을 때 압박감으로 아무 일도 하지 못한 채 일을 처리하지 못한다는 어려움을 호소하는 사람들도 있습니다. 우리가 살고 있는 빠르게 변화하고 경쟁이 치열한 세상에서, 압박 속에서도 효율적으로 일하는 능력은 개인적으로나 직업적으로나 당신을 차별화할 수 있는 중요한 기술입니다. 촉박한 기한, 도전적인 프로젝트 또는 까다로운 상황에 직면하여도 침착하고 효과적인 상태를 유지하는 기술을 익히는 것은 귀중한 자산입니다. 이 블로그 게시물에서는 압박적인 상황을 쉽게 헤쳐나.. 카테고리 없음 2023. 11. 10.
우울증 심리치료 장점 인지적 방어 변연계 세로토닌 우울증 치료, 어떻게 해야 할까요? 심리치료는 우울증에 걸린 사람들에게 긍정적인 변화를 가져오게 됩니다. 참여, 집중, 그리고 전문가에 의한 지속적인 지원이 필요한 긴 여정이지만, 시간을 들이고 꾸준한 노력을 통해 우울증으로부터 벗어날 수 있는 가능성이 크게 높아집니다. 사람마다 우울증의 유형과 중증도 수준이 다르기 때문에 우울감을 완화하거나 치료 방법은 조금씩 달라질 수 있습니다. 우울감이 깊지 않거나 시작된 지 오래되지 않았거나 비교적 경한 경우는 규칙적인 운동과 식사, 수면의 질 향상, 가까운 사람들과 소통하기 등을 통해 점차 우울감을 완화시키며 극복해 나갈 수도 있습니다. 그러나 우울감이 심하거나 오랜 기간이 지속되는 경우라면 약물치료 및 심리치료 등 전문가의 도움을 받는 것이 우울증 치료를 돕고.. 카테고리 없음 2023. 6. 15.
외상 후 스트레스 장애 기준 원인 치료 외상 후 스트레스 장애 징후 및 판단 기준 외상 후 스트레스 장애(PTSD: post-traumatic stress disorder, post traumatic stress disorder)는 강렬한 스트레스나 고통을 일으키는 외상적 사건(예: 교통사고, 자연재해, 폭력, 성폭력, 납치, 전쟁 등)을 겪은 후 발생하는 정신 건강 문제입니다. 대표적인 징후는 트라우마 관련 자극에 대한 회피, 감성 착잡, 과도한 경계심, 불안 및 공격성 등이 있으며, 수면 장애와 기억상실 등도 공통적으로 발생할 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애의 판단 과정과 평가는 주로 임상심리사와 전문가를 통해 징후 및 역사에 대한 설문 및 평가가 이루어진 후 판단할 수 있습니다. 정신장애판단 및 통계 편람(DSM-5)은 정신건강 전.. 카테고리 없음 2023. 6. 9.
불안장애 극복 마음챙김 명상 호흡 인지 생활방식 불안 원인 이해하기 불안은 모든 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 정신건강 상태이나 때때로 괴로움을 일으키고 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 불안장애 극복을 위한 마음챙김과 명상, 호흡 운동, 인지재구성, 균형잡힌 생활방식, 원인 이해하기 등 불안에 대처하는 데 도움이 되는 다양한 증거 기반 기술과 실용적인 팁은 정신건강을 개선하는데 도움이 될 것입니다. 불안을 효과적으로 관리하려면 먼저 불안의 본질을 이해하고 잠재적 요인을 파악하는 것이 중요합니다. 불안은 외상 경험, 유전적 소인 또는 환경적 요인과 같은 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다. 불안에 기여하는 요인을 인식함으로써 이를 해결하기 위한 보다 표적화된 접근 방식을 개발할 수 있습니다. 정신건강 전문가와 협력하면 불안에 대한 더 깊은 통찰력.. 카테고리 없음 2023. 6. 6.
불안장애 원인 생물학적 환경적 인지적 행동적 요인 불안장애 원인 생물학적 요인 불안은 지속적인 걱정, 두려움 및 안절부절못함으로 나타날 수 있으며, 전반적인 웰빙과 일상적인 기능에 상당한 영향을 미칩니다. 불안을 효과적으로 관리하려면 먼저 불안의 발달과 악화에 기여하는 요인을 이해하는 것이 중요합니다. 생물학적 요인은 가족력, 유전적 소인, 뇌 화학의 불균형 등이 있으며 불안의 발달에 중요한 역할을 합니다. 불안장애의 가족력이 있는 사람은 스스로 불안이 생길 가능성이 더 큽니다. 유전 연구에서는 신경 전달 물질 조절, 스트레스 반응 및 신경 회로와 관련된 유전자와 같이 불안에 대한 민감성 증가와 관련된 특정 유전자 및 변이가 나타났습니다. 신경 전달 물질은 뇌의 신경 세포 간의 통신을 촉진하는 화학 물질로, 특히 세로토닌, 노르에피네프린, 감마-아미노부.. 카테고리 없음 2023. 6. 5.
무기력증 극복 신체 돌보기 심호흡 명상 긍정적 활동 무기력증 극복: 신체 돌보기 무기력은 종종 우리를 지치고 의욕을 잃게 만들고 생산성과 전반적인 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 무기력증을 감소하기 위해 가장 기본적인 것은 신체를 잘 돌보는 것입니다. 규칙적인 신체 운동에 참여하는 것은 에너지 수준을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 행복감과 에너지를 증진시키는 신경 전달 물질인 엔도르핀의 생성을 자극합니다. 우선 가볍게 자리에서 일어서서 목, 어깨, 허리, 다리 등 스트레칭과 가벼운 신체 활동이나 운동은 신체를 활성화할 수 있습니다. 짧은 산책이나 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동이든, 필라테스 같은 근력 훈련 활동이든, 자신이 즐기는 신체 활동을 찾으면 에너지 수준을 크게 높일 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최.. 카테고리 없음 2023. 5. 31.

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