불면증치료방법1 불면증 치료 방법 원인 증상 불면증 치료 방법 불면증을 극복하는 것은 극복할 수 없는 도전처럼 보일 수 있지만, 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있는 다양한 전략과 생활방식 변화가 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 일관된 수면 일정을 설정하는 것이 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 되어 더 쉽게 잠들며 자연스럽게 일어날 수 있습니다. 또한 책 읽기, 따뜻한 목욕하기, 명상 연습 등 편안한 취침 시간 루틴을 만들면 몸에 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보냅니다. 특히 취침 시간 전에는 화면 노출을 제한하는 것이 중요합니다. 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터에서 방출되는 청색광은 수면-각성 주기 조절을 담당하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제합니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 화면 시청 시간을 줄이면 신체가 자연스럽게 잠을.. 카테고리 없음 2023. 11. 3. 더보기 ›› 이전 1 다음
