우울증 징후 사고 감정 행동 변화

우울증의 징후 사고의 변화

우울증의 징후에는 지속적인 우울한 기분과 슬픔, 활동에 대한 흥미 상실, 수면 문제, 식욕 및 에너지 수준 변화, 집중력 저하, 무가치감 또는 죄책감, 자해 등 생각이 포함될 수 있습니다. 우울증의 징후 생각의 변화, 감정의 변화, 행동의 변화에 대해 살펴보겠습니다. 우울증을 겪고 있는 사람은 생각과 사고 패턴에 영향을 받을 수 있습니다. 특히, 주된 사고 패턴 자신과 타인, 세상에 대한 부정적인 사고를 하는 것입니다. 우울증은 사람들이 부정적인 생각에 더 집중하고 삶의 긍정적인 측면을 간과하게 만들 수 있습니다. 이들은 종종 스스로에게 엄격한 경향이 있어, 자신의 잘못이 아닌 경우에도 잘못된 일에 대해 끊임없이 곱씹거나 자신을 탓할 수 있습니다. 그것은 자신에 대해 계속해서 부정적인 말을 하여 스스로 우울하고 무가치하게 만듭니다. 이러한 생각은 압도적일 수 있으며 자신에 대해 무가치하고 죄책감을 느껴 우울과 무기력감을 느끼게 만들 수 있습니다. 또한 모든 상황이 결코 나아지지 않을 것이고 항상 좋지 않을 것이라고 생각하는 등 비관적 사고는 미래에 대한 긍정적인 시각을 갖는 것이 어렵게 합니다. 인지적인 면에서, 가장 두드러지는 점은 주의집중력과 기억력 저하입니다. 한 가지 일에 집중하고 주의를 기울이는 것이 어려우며 학업이나 업무에 영향을 미치고 활동에 계속 참여하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 기억력에 영향을 미치는데 정보를 유지하거나 과거 사건의 세부 사항을 기억하는 것이 어려울 수 있습니다. 아울러 우유부단하며 결정을 내리기가 어려울 수 있습니다. 막막하고 어떤 선택을 해야 할지 확신이 서지 않아, 무엇을 입을지, 무엇을 먹을지와 같은 단순한 결정도 부정적인 생각으로 마음이 흐려지기도 합니다. 이러한 인지적 경향은 우울증의 결과이며 개인의 능력이나 지능을 반영하지 않는다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 자신과 주변 세계를 인식하는 방식에 영향을 미치는 흐린 렌즈를 끼는 것과 같습니다.

감정의 변화

우울증은 하루나 이틀만이 아니라 대부분의 시간 동안 슬프거나 우울한 감정의 변화를 보입니다. 때때로 슬픔을 느끼는 것은 정상이지만 이러한 감정이 오래 지속되어 일상생활에 영향을 미친다면 우울증의 징후일 수 있습니다. 친구와 함께 시간을 보내거나 게임이나 취미 활동을 하는 등 예전에 좋아했던 일에서 즐거움이나 재미를 찾지 못하며, 혹은 이러한 활동을 하여도 예전처럼 기분이 좋아지지 않을 수 있습니다. 때때로 우울증은 사람을 감정적으로 무감각하게 만들 수 있는데, 마치 감정이 음소거되는 것과도 같습니다. 행복이든 설렘이든 슬픔이든 대부분의 감정을 느끼는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한 평소보다 더 쉽게 짜증이나 화를 내기도 하며 사소한 일에도 울음을 보이거나 더 속상해하기도 합니다. 또한 거절이나 비판에 더 민감할 수 있는데, 자신과 관련이 없는 일을 개인적으로 받아들이거나 평소에는 신경 쓰지 않을 작은 말이나 행동에 상처를 받을 수 있습니다. 쉽게 상처를 받고 거부감 등 불편감을 느끼기 때문에 사람들과 거리를 두거나 모임 등 사회적 상황을 꺼려할 수 있습니다. 자신이 부족하거나 다른 사람에게 부담이 된다고 생각하는 경향이 있어 마치 자신이 가치가 없거나 중요하지 않다고 스스로에게 계속해서 말하다 보니 낮은 자존감을 가져옵니다. 이러한 감정적 변화는 우울증의 징후이며 개인의 성격을 반영하는 것이 아닙니다.

행동의 변화

쉽게 지치고 피곤해하며 활동에 흥미가 떨어지고, 급격한 체중 감소나 증가 등 행동의 변화는 우울증의 일반적인 징후입니다. 충분한 수면을 하여도 항상 피곤하고 나른함을 느낄 수 있고, 침대에서 일어나거나 움직이는 등 평소에 즐기는 활동에 참여하는 것이 매우 힘들다고 느낄 수 있습니다. 또한 식욕 저하 또는 폭식하는 등 식습관에 영향을 줄 수 있습니다. 오랫동안 먹지 않아도 배가 고프지 않거나 먹고 싶은 생각이 들지 않는데, 이러한 식욕의 변화는 까다롭거나 살을 빼려고 하는 것과 관련이 있는 것이 아니라 우울증 자체에 의해 발생합니다. 반면 평소보다 훨씬 더 많이 먹고 배가 고프지 않을 때에도 끊임없이 음식을 먹고 싶어 할 수 있습니다. 우울증은 잠들기 어렵거나 밤새 잠을 이루지 못할 수 있습니다. 잠들기 전에 오랫동안 침대에 누워 있는 자신을 발견할 수도 있고 밤에 자주 깨서 다시 잠들기 위해 고군분투할 수도 있습니다. 이로 인해 낮 동안 피곤함을 느끼고 학업이나 업무에 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 우울한 사람은 혼자 있는 시간을 늘리고 친구와 어울리거나 모임이나 행사에 가는 것을 피하고 싶어 할 수 있습니다. 이러한 징후 중 한두 가지만 경험한다고 해서 반드시 우울증이 있다고 판단하는 것은 섣부른 판단일 수 있습니다. 그러나 이러한 징후 중 몇 가지가 오랫동안 지속되어 일상생활에 영향을 미친다는 것을 알게 되면, 부모님 또는 신뢰할 수 있는 사람에게 이야기하는 것이 중요합니다. 또한 필요시 반드시 전문가에게 도움을 요청한다면 적절한 지원을 제공하거나 도움을 줄 수 있습니다.